|
Post by kaykay on Oct 28, 2007 20:37:17 GMT 1
Wszystko o siłce.
|
|
|
Post by pudzian on Nov 4, 2007 19:48:51 GMT 1
No ktoœ kto za³o¿y³ ten temat ma u mnie wielkiego plusa Trenujcie trenujcie, to mo¿e kiedyœ chocia¿ zbli¿ycie siê do mojego rekordu licealnego wyciskania. Ja teraz ³a¿ê do bardzo du¿ej si³owni, ale studentom jest znacznie ciê¿ej znale¿æ czas na przyjemnoœci chyba ¿e w ramach w³efu, ale u nas pierwszoroczniaki nie maj¹ w³efu, na moim wydziale nie ma chyba nawet w³efu w ogóle... ale za to na uniwerku s¹ 23 sekcje sportowe, w tym mój trójbój si³owy
|
|
|
Post by kaykay on Nov 4, 2007 19:55:26 GMT 1
Kurde, obawiam sie ze juz nie zdaze pobic twojego rekordu
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 4, 2007 19:56:22 GMT 1
W sumie twoj rekord jest calkiem calkiem nie powiem ale to jest chyba nieoficjalny mozna tak powiedziec bo pozazawodami to sie chyba juz odbylo ?
|
|
|
Post by pudzian on Nov 4, 2007 20:09:05 GMT 1
tak tamto ostatnie podejœcie by³o ju¿ poza zawodami i na ogromnym moœcie, ale samo wyciskanie jest i tak niefajne, trójbój jest znacznie lepszy, a jak widzê czasami amatorskich strongmanów na si³ce (serie 150kg na skosie górnym... albo przysiady z 250kg...) to dopiero robi wra¿enie, chocia¿ ostatnio jak bi³em 210kg na martwym ci¹gu te¿ mia³em niez³¹ widowniê
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 4, 2007 20:13:12 GMT 1
hehe u nas w szkole zauwazylem jak wiekszosc wlasnie "silaczy cwaniaczkow" nastawia sie na klate ostatnie zawody to pokazaly 75kg wyciska, klata niby ladnie wyglada wyrzezbiona a rece chudsze niz ja jak zaczynalem cwiczyc widac wiekszosc amatorow silowni nastawia sie na wyciskanie ;/ to jest dla nich wymierny wynik ;P
|
|
|
Post by pudzian on Nov 4, 2007 20:19:43 GMT 1
Jak to mówi stare, dobre polskie przys³owie, klata to nie wszystko, jest jeszcze triceps... wyciskanie nie œwiadczy o niczym, a na pewno nie o du¿ej sile cz³owieka, trzeba rozwijaæ ca³e cia³o a inne grupy miêœniowe jest ³atwiej rozwijaæ bo s¹ wiêksze, aczkolwiek fajnie jest mieæ du¿y rekord w wyciskaniu bo to takie trochê jak wizytówka, ja jednak patrzê przez trójbój, co z tego ¿e koleœ ciœnie ze 2 paki na klatê jak zjem go w przysiadzie i ci¹gu, bo te dwa ostatnie wyniki stanowi¹ 4/5 ca³ego wyniku.
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 5, 2007 15:35:11 GMT 1
Wlasnie o to chodzi o to wizytowke ;P a w sumie martwy ciag i przysiady to w miare szybko mozna dojsc do calkiem sympatycznie brzmiacych rekordow tj. 150kg znaczy na przysiadzie to nie wiem ale mi MC w seriach idzie i tak dosc szybko ;p
|
|
|
Post by Ks. bp Antoni Długosz on Nov 5, 2007 20:57:57 GMT 1
A ja dzisiaj byłem na siłce po... połrocznej przerwie.No cóż szykuja sie zakwasy %-P Ale w zime pierdykne 2 cykle kreatyny i sie odbuduje.
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 5, 2007 21:04:35 GMT 1
Ale czysta kreatyna to troche bidna juz lepiej jakis TCM albo stack ;D
|
|
|
Post by kooba on Nov 5, 2007 21:22:21 GMT 1
To moze zrobmy temat o odzywkach i sterydach ;D
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 5, 2007 21:28:40 GMT 1
Zalatwione ;] ;D
|
|
|
Post by Ks. bp Antoni Długosz on Nov 6, 2007 15:58:48 GMT 1
No zobaczymy jak to bedzie. Narazie plan kombinuje.. 3 razy w tygodniu bede latal pewno. Nie ma innej opcji
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 6, 2007 17:47:04 GMT 1
Tak w razie co (nie wiem jak tam z twoim stazem) sugeruje najpierw trening obejsciowy, tzw ogolnorozwojowy przez tydzien, dwa moze. Bo sam teraz bez tego zaczalem i zle bylo po pierwszym tygodniu wrocilem do ogolnorozwojowego i teraz juz jest w porzadku
|
|
|
Post by Ks. bp Antoni Długosz on Nov 6, 2007 20:12:20 GMT 1
No ja robie ogolnorozwojowy. Kazda partie miesni jade. Juz rozplanowalem:
Pon: Klata, Kark, przedramiona
Sr: Nogi, triceps, motylek
Pt: biceps, plecy
chyba ujdzie. Kolejnosc taka jak podałem.
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 6, 2007 21:37:37 GMT 1
Nie Nie nie mylisz pojecie albo ja zyje w bledize od poczatku ogolnorozwojowy trening to ze cwiczysz kazda partie miesni codziennie znaczy co trening w 1-3 seriach w zaleznosci od miesnia czyli ze pon wto srode robisz klate bic tric plecy barki kaptury nogi tylko ze kazdego dnia inne cwiczenia
|
|
|
Post by szklana on Nov 6, 2007 21:40:23 GMT 1
ja to robię tak: codziennie (staram się) zrobić jedną serię 12 p na klatkę A tok to też dokładnie w dni tygodnia wyliczone wszystko odpuściłem sobie - zmieniam taktykę Ważne by zrobić raz w tygodniu plecy + kaptury, raz porządnie czyli 3 serie na klatkę, raz na biceps i motyle
|
|
|
Post by Ks. bp Antoni Długosz on Nov 6, 2007 21:42:56 GMT 1
to ja sie pomylilem. nie bede latal na silke codziennie.. Nie mam czasu i ochoty:P Poza tym bym musial siedziec z 3 godzinki co najmniej a tak w dwie sie wyrobie. barkow nie cwicze bo i tak mam spore. naturalnie..
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 6, 2007 22:10:03 GMT 1
Ty mnie goku nie rozumiesz nic a nic. To jest trening przygotowujacy do porzadnego treningu na jaki ty sie nastawiasz. Mozesz tez zrobic tak ze pierwszy tydzien zrobisz na ciezarach znacznie mniejszych niz zamierzasz od razu nimi zaczac. Zreszta zrobisz i tak pewnie od razu na maxa trening ;p ale to sie wiaze z tym ze mozesz sie od razu przetrenowac, wiec osobiscie nie polecam,
|
|
|
Post by kooba on Nov 6, 2007 22:24:29 GMT 1
Goku, jezeli robisz ogolnorozwojowy trening to nie musisz codziennie na silke chodzic. Chodzisz normalnie np: pon, srod, piat. Tylko ze na kazdym treningu cwiczysz kazda partie miesni. Tam kolega jurek to zreszta dokladnie wytlumaczyl,ja pozwolilem sobie podsumowac ;p
Dziekuje;) Jurek
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 6, 2007 22:31:44 GMT 1
No ja robie ogolnorozwojowy. Kazda partie miesni jade. Juz rozplanowalem: Pon: Klata, Kark, przedramiona Sr: Nogi, triceps, motylek Pt: biceps, plecy chyba ujdzie. Kolejnosc taka jak podałem. Co do planu to mam pewne zastrzezenia. A mianowicie. Pon: Klata, kark, przedramiona... niech bedzie Sr: Nogi, triceps, motylek. A wiec jak masz zamiar robic motyle w srode a w piatek plecy ?? to jest nienormalne, przeciez robiac plecy robisz motyle ?? albo ja mam inne plecy niz ty albo motylek to nie sa najszersze grzbietu tylko nie wiem co ;p Biceps plecy tez sie to dziwnie uklada, chyba ze nie robisz unoszenia ramion stojac i nie obciazasz wtedy plecow przed treningiem. ja bym ci radzil osobiscie tak: Pon: Klata, barki, Sr. Biceps, tric, nogi Piatek: plecy przedramiona
|
|
|
Post by kooba on Nov 6, 2007 22:37:50 GMT 1
Jak ja robilem ogolnorozwojowy to wygladalo to tak: martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatke na plaskiej 3x10 rozpietki 2x12 wyciskanie na barki siedzac 3x12 podciagi na drazku 2x na maksa uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x15 brzuch wspiecia 2x na maksa unoszenie nog w zwisie 2x na maksa Ja bylem z tego planu bardzo zadowolony
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 6, 2007 22:39:59 GMT 1
I przez ile czasu to robiles ? 2 tyg ? 3 ?
|
|
|
Post by kooba on Nov 6, 2007 22:42:57 GMT 1
Przez miesiac.
|
|
|
Post by Ks. bp Antoni Długosz on Nov 7, 2007 11:20:43 GMT 1
Pon: Klata, barki, Sr. Biceps, tric, nogi Piatek: plecy przedramiona Juz pisalem ze barkow nie cwicze. A motyle cwicze oddzielnie zeby bardziej plecy rozbudowac. A na silowni poradzono mi zeby nogi robic pierwsze. Plan ogolnie spoko i mi sie podoba wiec skorzystam. tylko zmienie w pon barki na kark.
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 7, 2007 16:04:19 GMT 1
Taki trening ze motyle bardziej chcesz rozbudowac to jest do niczego. Cwiczysz w srode motyle intensywnie i do piatku one sie nie zregeneruja. Po prostu sa cwiczenia ktore bardziej uzywaja najszerszych grzbietu, tym sie sugeruj w treningu plecow. Oczywiscie jeszcze technika jest wazna. Mozna sie podciagac na drazku, ale mozna sie tez pociagac na drazku ze szczegolnym uwzglednieniem motyli tylko trzeba sie nastawic i skoncentrowac dobrze.
|
|
|
Post by kooba on Nov 7, 2007 16:06:48 GMT 1
Podobno dobrze jest myslec o miesniach ktore w danym momencie cwiczysz (tj. wyobrazac sobie jak pracuja) bo lepiej wchodzi ;p
|
|
|
Post by sqeeswy on Nov 7, 2007 16:29:28 GMT 1
ja nie cwicze jakos zawodowo i nie mam warunkow do tego, zeby wyciskac tyle co wy, ale zeby utrzymac forme cwicze sobie cos takiego codziennie wieczorem.. moze nie uznacie tego za pakowanie, ale trzeba przyznac, ze jesli nie przerywam przez miesiac, to efekty naprawde widac i czuc.. jedna seria skladajaca sie z: 50 pompek szerokich 40 pompek waskich na piesciach 30 pompek waskich na dloniach potem zmodyfikowana przeze mnie 6 Wadera: 24x prawe brzuchy 24x lewe brzuchy 100 odgiec 24x skosne prawe brzuchy 24x skosne lewe brzuchy 100 odgiec 72x skretne szybkie brzuchy na obydwie strony 100 odgiec 24x powolne scyzoryki 100 odgiec potem znowu to co na poczatku, czyli jedna seria skladajaca sie z: 50 pompek szerokich 40 pompek waskich na piesciach 30 pompek waskich na dloniach i koncze, idac sobie spac.. zajmuje mi to ok pol godziny, nie wiecej niz 35 min.. brakuje mi tylko cwiczen na bicepsy, musze skombinowac sobie porzadne hantelki..
|
|
|
Post by Ks. bp Antoni Długosz on Nov 7, 2007 16:59:11 GMT 1
Podobno dobrze jest myslec o miesniach ktore w danym momencie cwiczysz (tj. wyobrazac sobie jak pracuja) bo lepiej wchodzi ;p Eee tam.. z reszta najlepiej sie miesnie cwiczy jak sie pracuje a nie cwiczy na silowni (zart w stylu mojego ojca %-P). Ja jak cwicze to nic nie mysle. kompletna pustka. skupiam sie na cwiczeniu.
|
|
|
Post by Marynarz Hieronim on Nov 7, 2007 17:05:44 GMT 1
goku a myslisz jak piszesz ? zart ;D skoro myslisz o cwiczeniu to nie wiem jak ty myslisz ;p ja jak cwicze to sie koncentruje na tym zeby uzywac tych partii miesnie ktore dzis trenuje i staram sie wylaczac inne no i koncentruje sie nad technika ;p wiec nie wiem jak mozna inaczej o tym myslec ? zaprzeczasz sam sobie ;p
|
|